Πρόκειται για μια ενδεικτική δίαιτα 7 ημερών, 1.300- 1.500 θερμίδων καθημερινά (ανάλογα με το μέγεθος των μερίδων του βραδινού γεύματος), που θα σε βοηθήσει να χάσεις έως και 4 κιλά το μήνα, καθώς και 11 συμβουλές για να το βάλεις άμεσα σε εφαρμογή.
Το 7ήμερο μενού
1η μέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
40 γρ. δημητριακά
Σνακ
2 κριτσίνια σίκαλης
Μεσημεριανό
Μία αραβική πίτα με ζαμπόν γαλοπούλας, τυρί και ντομάτα
Απογευματινό
Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Βραδινό
Μία μερίδα φασολάκια
50 γρ. ανθότυρο
Μία φέτα ψωμί
2η μέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
2 κριτσίνια σουσαμένια
Σνακ
Ένα βούτημα κανέλας
Μεσημεριανό
Ένα τοστ με τυρί, ζαμπόν γαλοπούλας και ντομάτα
Απογευματινό
40 γρ. σοκολάτα υγείας
Βραδινό
Μια μερίδα πένες με τόνο
Ένα μπολ μαρουλοσαλάτα με μία κ.σ. λάδι
3η μέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι χυμός ανανά
Μία φέτα ψωμί με μια κ.σ. μέλι
Σνακ
Μία μπανάνα
Μεσημεριανό
Μία σαλάτα του Καίσαρα
Απογευματινό
Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Βραδινό
Μία μερίδα κοτόπουλο με πατάτες
Ένα μπολ μαρουλοσαλάτα με μια κ.σ. λάδι
4η μέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα 0% λιπαρά
Ένα βούτημα κανέλας
Σνακ
Ένα γιαούρτι 2%
Μία φρυγανιά
Μεσημεριανό
Μία τονοσαλάτα
Απογευματινό
Ένα γιαούρτι με φρούτα 0% λιπαρά
Βραδινό
Μία μοσχαρίσια μπριζόλα, ψητή
Ένα μπολ σαλάτα με ανάμεικταλαχανικά και μια κ.σ. λάδι
5η μέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι χυμό ανανά
Μία μπάρα δημητριακών
Σνακ
Μία μπανάνα
Μεσημεριανό
2 καλαμάκια κοτόπουλο
Ένα ψωμάκι
Απογευματινό
2 κριτσίνια σουσαμένια
Βραδινό
Ένα μπολ μαρουλοσαλάτα με 100 γρ. τόνο και μια κ.σ. λάδι
Μία φέτα ψωμί σίκαλης
6η μέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
40 γρ. δημητριακά
Σνακ
Ένα κριτσίνι σουσαμένιο
Μεσημεριανό
Ένα τοστ με μια φέτα τυρί, μια φέτα ζαμπόν γαλοπούλας και ντομάτα
Απογευματινό
Μία μπανάνα
Βραδινό
Ένα σουβλάκι με χοιρινό κρέας και αλάδωτη πίτα
Ένα μπολ μαρουλοσαλάτα με μία κ.σ. λάδι
7η μέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
2 φρυγανιές με μια φέτα τυρί και μια φέτα ζαμπόν γαλοπούλας
Σνακ
Ένα μήλο
Ένα αχλάδι
Μεσημεριανό
Μια μπαγκέτα με τόνο, μαρούλι και καλαμπόκι
Απογευματινό
Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Βραδινό
250 γρ. ψάρι ψητό
Ένα μπολ βλήτα με μια κ.σ. λάδι
Μια φέτα ψωμί σίκαλης
Πηγή: myself.gr
