Ακολούθησε μερικές απλές συμβουλές για να πυροδοτήσεις τον μεταβολισμό σου και να δεις σύντομα τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα σου.
Φάε αρκετά
Είναι πολύ συνηθισμένο όσοι κάνουν δίαιτα να τρώνε λίγο. Θα χάσεις βάρος αρχικά, αλλά το σώμα σου είναι πιο «έξυπνο» από σένα. Θα αρχίσει να «σκέφτεται»: «αυτή δεν τρώει αρκετά για να επιβιώσει. Θα ρίξω το μεταβολισμό, ώστε να μπορεί να επιβιώσει με την εξευτελιστικά μικρή ποσότητα τροφής που καταναλώνει». Με άλλα λόγια, η πείνα δεν πρόκειται να έχει αποτέλεσμα, γιατί το σώμα σου φροντίζει να μην καις πολύ και πεθάνεις. Μείωσε λίγο τις θερμίδες και ασκήσου περισσότερο.
Τρώγε συχνότερα
Προσπάθησε να φτάνεις τα 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα. Όταν τροφοδοτείς τακτικά με τροφή τον οργανισμό σου, διατηρείς υψηλό το μεταβολισμό σου και έτσι το σώμα σου είναι σε καλύτερη κατάσταση για να μπορέσει να κάψει ενέργεια.
Φάε πρωινό
Είναι απλή συμβουλή, αλλά σε πολλές περιπτώσεις δεν ακολουθείται. Εάν ο μεταβολισμός σου ξεκινήσει να λειτουργεί νωρίς, θα καις περισσότερη ενέργεια. Κατανέμεται καλύτερα η όρεξη κατά της διάρκειας της ημέρας και μειώνονται οι πιθανότητες υπερκατανάλωσης φαγητού σε ένα γεύμα.
Τρώγε πρωτεΐνες
Φυσικά στο συνιστώμενο για τις ανάγκες σου πλαίσιο. Χτίζει μυς και τη χρειάζεσαι για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι ακόμη καλύτερη, αφού περιέχει λιγότερες θερμίδες. Το σώμα σου καταβάλλει προσπάθεια για να κάψει τις πρωτεΐνες, μια διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση.
Φάε περισσότερες φυτικές ίνες
Ισχύει η ίδια αρχή όπως και με την πρωτεΐνη. Ο οργανισμός δυσκολεύεται περισσότερο να επεξεργαστεί τις φυτικές ίνες, οπότε θα έχεις μικρή αύξηση στο μεταβολισμό μέσω αυτής της διαδικασίας. Είναι απαραίτητες, επίσης, για το πεπτικό σου σύστημα και τη σωστή λειτουργία του εντέρου.
Κάνε βάρη
Η προπόνηση με αυτά είναι η απόλυτη άσκηση για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου. Όσο πιο έντονη είναι η άσκησή σου και όσο περισσότερους μυς ασκείς τόσο καλύτερη αύξηση του μεταβολισμού θα πετύχεις και μετά την προπόνηση θα καις θερμίδες για περισσότερη ώρα.
Γύμνασε τα πόδια σου
Τα βάρη για τα πόδια είναι σημαντικά για τη συνολική μυϊκή ισορροπία και πρέπει να γίνονται για πολλούς λόγους. Συνήθως τα πόδια παραμελούνται – οι δικέφαλοι είναι που ασκούνται υπερβολικά. Τα πόδια σου έχουν μεγάλη μυϊκή μάζα. Εάν γυμνάζεις αυτή τη μάζα, θα καις περισσότερη ενέργεια μετά την άσκηση. Αν δε σε ενδιαφέρει το πόσο μυώδη είναι τα πόδια σου, εκτέλεσε τουλάχιστον μερικές ασκήσεις για τα πόδια ώστε να δουλεύει πιο σκληρά το σώμα σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Κάνε πιο έντονη αεροβική
Με την έντονη άσκηση καις περισσότερες θερμίδες και ενισχύεται περισσότερο ο μεταβολισμός. Μια 10λεπτη προπόνηση στο ποδήλατο είναι πιο ωφέλιμη από μια 30λεπτη αργή προπόνηση.
Απέφυγε το αλκοόλ
Δρα εναντίον του μεταβολισμού σου και τον επιβραδύνει. Μην το καταναλώνεις τακτικά.
Γίνε πιο δραστήρια
Για παράδειγμα, στρώσε το κρεβάτι σου το πρωί, πάρκαρε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά, ανέβα από τις σκάλες, σήκω όσο πιο συχνά γίνεται από το γραφείο σου. Ακόμη και με το να είσαι απλώς δραστήρια μες στην ημέρα αυξάνεις το μεταβολισμό σου.
Πηγή: shape.gr
