Παρότι το εγκεφαλικό θεωρείται συχνά πως επηρεάζει ανθρώπους σε μεγαλύτερη ηλικία, η αλήθεια είναι πως μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Μάλιστα, τα ποσοστά εγκεφαλικών σε άτομα κάτω των 55 ετών, βάσει των στοιχείων, δείχνουν να αυξάνονται.

Το θετικό, όπως επισημαίνεται σε άρθρο στο Conversation, είναι ότι τα περισσότερα εγκεφαλικά μπορούν να προληφθούν. Ακολουθούν 8 πρακτικοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο, ξεκινώντας από σήμερα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας…

1. Κόψτε το κάπνισμα

Οι καπνιστές έχουν υπερδιπλάσιο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σχέση με τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα βλάπτει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει την πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και κάνει το αίμα πιο «κολλώδες». Όλα αυτά οδηγούν σε αυξημένη πιθανότητα θρόμβωσης και απόφραξης των αγγείων.

2. Ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση

Η υψηλή πίεση είναι ένας από τους πιο ισχυρούς παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό. Καταστρέφει τα αγγεία, τα αποδυναμώνει και αυξάνει την πιθανότητα αιμορραγίας ή απόφραξης. Αν είστε άνω των 18, ελέγχετε τακτικά την πίεσή σας και υιοθετήστε συνήθειες που τη διατηρούν σε φυσιολογικά επίπεδα.

3. Ρυθμίστε τη χοληστερόλη σας

Η συνύπαρξη υψηλής πίεσης και υψηλής χοληστερόλης τριπλασιάζει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά (π.χ. βούτυρο, λιπαρά κρέατα, πλήρη γαλακτοκομικά), διατηρήστε υγιές βάρος και ασκηθείτε τακτικά.

4. Ελέγξτε το σάκχαρό σας

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου φθείρουν τα αγγεία και αυξάνουν την πιθανότητα θρόμβων. Η σωστή διατροφή (πλούσια σε φυτικές ίνες), η ενυδάτωση, η άσκηση και η διαχείριση του στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρείτε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο.

5. Διατηρήστε υγιές βάρος

Το επιπλέον βάρος σχετίζεται με σχεδόν 1 στα 5 εγκεφαλικά. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο κατά 64%. Προκαλεί πίεση, διαβήτη και υψηλή χοληστερόλη – όλα αυξητικοί παράγοντες για εγκεφαλικό.

6. Επιλέξτε μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια, ξηρούς καρπούς και υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο). Πρόκειται για τρόφιμα που έχει αποδειχθεί πως συνδέονται με μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού.

7. Κοιμηθείτε σωστά

Ο επαρκής ύπνος (7–9 ώρες την ημέρα) βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης. Λιγότερος ή περισσότερος ύπνος από το φυσιολογικό συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού.

8. Κινηθείτε περισσότερο

Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο. Στόχος, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα πρέπει να είναι τα 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, κατανεμημένα σε τουλάχιστον 4–5 ημέρες. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα γυμναστικής και ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα.