Η άνοια αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για την υγεία στις σύγχρονες κοινωνίες. Η αύξηση του προσδόκιμου ζωής, σε συνδυασμό και με ορισμένους επιβαρυντικούς παράγοντες στον τρόπο ζωής, αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης νευροεκφυλιστικών παθήσεων.

Οι έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 40% των περιπτώσεων άνοιας μπορούν να προληφθούν μέσω αλλαγών στην καθημερινότητά μας. Ακολουθούν πέντε λιγότερο γνωστές συνήθειες που ακολουθούν νευρολόγοι, οι οποίοι μίλησαν στη Huffington Post, για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

1. Κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο

Η καθιστική ζωή έχει αποδειχθεί επιβλαβής για την υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η καθιστική ζωή για περισσότερες από 10 ώρες ημερησίως συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας.

Οι νευρολόγοι συνειδητά επιλέγουν να κινούνται περισσότερο στην καθημερινότητά τους, ακόμη και στις πιο φαινομενικά ασήμαντες στιγμές. Για παράδειγμα, αντί να στείλουν ένα email, προτιμούν να περπατήσουν μέχρι το γραφείο ενός συναδέλφου για να του μιλήσουν. Τέτοιου είδους συνήθειες όχι μόνο περιορίζουν τις ώρες ακινησίας, αλλά ταυτόχρονα ενισχύουν τη διαπροσωπική επικοινωνία, προσφέροντας επιπλέον γνωστικά οφέλη.

2. Κοινωνική αλληλεπίδραση

Η κοινωνική αλληλεπίδραση λειτουργεί ως προστατευτικός παράγοντας έναντι της άνοιας. Οι νευρολόγοι γνωρίζουν ότι οι συζητήσεις απαιτούν ενεργή χρήση γνωστικών λειτουργιών, όπως η κατανόηση της γλώσσας, η επεξεργασία πληροφοριών και η αναγνώριση συναισθημάτων.

Παράλληλα, η διατήρηση της κοινωνικότητας βελτιώνει τη διάθεση, η οποία συνδέεται άμεσα με τη γνωστική υγεία. Για τον λόγο αυτό αποφεύγουν την απομόνωση και επιδιώκουν καθημερινές αλληλεπιδράσεις με συναδέλφους, φίλους και οικογένεια.

3. Αλληλεπίδραση με κατοικίδια

Η φροντίδα ενός κατοικίδιου προσφέρει πολλαπλά γνωστικά οφέλη. Οι νευρολόγοι που έχουν κατοικίδια ζώα, όπως σκύλους ή γάτες, τονίζουν ότι η αλληλεπίδραση μαζί τους ενισχύει τη νοητική ευεξία.

Ένα κατοικίδιο απαιτεί προσοχή, υπευθυνότητα και καθημερινή δραστηριότητα, στοιχεία που ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, η βόλτα με έναν σκύλο παρέχει ευκαιρίες για σωματική άσκηση και κοινωνικοποίηση με άλλους ανθρώπους, μειώνοντας περαιτέρω τον κίνδυνο άνοιας.

4. Αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις χημικές ουσίες

Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της γνωστικής υγείας. Οι νευρολόγοι αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα συντηρητικά και τα φυτοφάρμακα, τα οποία μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο.

Προτιμούν να καταναλώνουν φρέσκα, βιολογικά προϊόντα και προσπαθούν να προμηθεύονται τρόφιμα από τοπικές αγορές. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, φροντίζουν τουλάχιστον να πλένουν καλά τα φρούτα και τα λαχανικά πριν τα καταναλώσουν, ώστε να μειώσουν την έκθεσή τους σε επιβλαβείς ουσίες.

5. Καταναλώνουν ελαιόλαδο καθημερινά

Το ελαιόλαδο αποτελεί βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, η οποία έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας. Ορισμένοι νευρολόγοι καταναλώνουν μία κουταλιά της σούπας παρθένο ελαιόλαδο κάθε πρωί, καθώς έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου.

Για τη βέλτιστη ποιότητα, συνίσταται η επιλογή ελαιόλαδου από την τρέχουσα σοδιά και η αποθήκευσή του σε σκουρόχρωμα ή μεταλλικά δοχεία, ώστε να προστατεύεται από το φως.

Οι επιλογές του σήμερα, διαμορφώνουν το μέλλον

Όπως επισημαίνουν οι νευρολόγοι, πολλές από τις καθημερινές επιλογές μας μπορούν να συμβάλλουν θετικά ή αρνητικά στον κίνδυνο άνοιας. Η σωματική δραστηριότητα, η κοινωνική αλληλεπίδραση, η φροντίδα κατοικιδίων, η υγιεινή διατροφή και η κατανάλωση ελαιολάδου είναι πρακτικές που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε για να προστατεύσουμε τη νοητική μας υγεία στο μέλλον.