Ο ύπνος με βουλωμένη μύτη είναι μια δυσάρεστη κατάσταση, μετατρέποντας τη ξεκούραση σε μια ταλαιπωρία. Δεν είναι μόνο η δυσκολία στην αναπνοή, αλλά και οι πονοκέφαλοι και οι ενοχλήσεις στα αυτιά, που συχνά συνοδεύουν τη ρινική συμφόρηση.
Ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν τα κρυολογήματα και οι ιώσεις βρίσκονται σε έξαρση, το φτέρνισμα, η καταρροή και το μπούκωμα γίνονται όλο και πιο συχνά.
Τα αποσυμφορητικά παρέχουν μια άμεση λύση, ωστόσο συχνά γίνεται κατάχρηση λόγω της ανακούφισης που προσφέρουν με αποτέλεσμα να παρατηρείται το «φαινόμενο ανάκαμψης» (rebound effect).
Σταδιακά δημιουργείται μια ανοχή στο φάρμακο και ο ασθενής χρειάζεται όλο και περισσότερο για να πετύχει την επιθυμητό αποτέλεσμα. Μάλιστα όταν διακόψει τη χρήση, η συμφόρηση επιστρέφει άμεσα και επιδεινούμενη. Πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο συμφόρησης, με τα συμπτώματα να διαιωνίζονται. Η δε μακροχρόνια χρήση ρινικών σπρέι μπορεί να προκαλέσει και λοιμώξεις στη ρινική κοιλότητα.
Εάν θέλετε να αποφύγετε τα αποσυμφορητικά, οι παρακάτω οκτώ συμβουλές από ειδικούς στο CNET μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε χωρίς φάρμακα, ώστε να απολαύσετε έναν καλύτερο ύπνο.
1. Σωστή θέση κεφαλιού
Η σωστή θέση ύπνου είναι σημαντική για τη μείωση της ρινικής συμφόρησης. Όταν κοιμάστε με το κεφάλι ψηλά, μειώνεται η ροή αίματος προς την περιοχή της μύτης, αποφεύγοντας την αυξημένη συμφόρηση. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι σφήνα ή προσθέστε επιπλέον μαξιλάρια για να στηρίξετε το κεφάλι σας πιο άνετα και να διατηρήσετε τις ρινικές διόδους ανοιχτές. Η ελαφριά κλίση διευκολύνει τη ροή του αέρα και μειώνει τις ενοχλήσεις.
2. Χρησιμοποιήστε υγραντήρα
Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη βουλωμένη μύτη, καθώς ο υγρός αέρας αραιώνει τις βλέννες και διατηρεί τους αεραγωγούς ενυδατωμένους. Ειδικά για παιδιά, που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν φάρμακα, οι υγραντήρες είναι ιδανικοί, προσφέροντας μια ήπια και αποτελεσματική ανακούφιση χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
3. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα με βότανα
Ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι μπορεί να χαλαρώσει τις βλέννες στη μύτη σας, ενώ ο ατμός που αναδύεται βοηθά στην αποσυμφόρηση. Επιπλέον, προσθέτοντας μέλι στο τσάι, μπορείτε να απαλύνετε τον πονόλαιμο και να επωφεληθείτε από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.
4. Κάντε ένα ζεστό ντους
Ο ατμός από το ζεστό ντους δρα καταπραϋντικά στους φραγμένους ρινικούς πόρους, διευκολύνοντας την αναπνοή. Είναι μια καλή λύση πριν τον ύπνο, καθώς θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε τις ρινικές διόδους και να αναπνεύσετε πιο εύκολα.
5. Κάντε γαργάρες με αλατόνερο
Οι γαργάρες με αλατόνερο, αν και συνήθως προορίζονται για πονόλαιμο, μπορούν επίσης να μειώσουν τη ρινική συμφόρηση. Το αλατόνερο εμποδίζει τα βακτήρια να επιστρέψουν στους αεραγωγούς, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στην απόσυρση της βλέννας από τις ρινικές διόδους, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή.
6. Δοκιμάστε ρινικές ταινίες
Οι ρινικές ταινίες δεν προορίζονται μόνο για το ροχαλητό, αλλά και για την καλύτερη αναπνοή κατά τον ύπνο, μειώνοντας τη συμφόρηση.
7. Χρησιμοποιήστε ευκάλυπτο
Ο ευκάλυπτος περιέχει μια ουσία (ευκαλυπτόλη) που μπορεί να ανοίξει τους ρινικούς πόρους και να βοηθήσει την αναπνοή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα με ευκάλυπτο, όπως στικ ή αιθέρια έλαια, για εισπνοές πριν τον ύπνο ώστε να νιώσετε πιο άνετα.
8. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση
Η καλή ενυδάτωση βοηθά στην καλή λειτουργία του οργανισμού και στη μείωση της ρινικής συμφόρησης. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τις βλέννες παχύτερες και δυσκολότερες στην αποβολή. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και ειδικά πριν τον ύπνο.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε την ενόχληση από τη βουλωμένη μύτη και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας ακόμα και στις πιο δύσκολες ημέρες του χειμώνα.
