Οι βραδινές λιγούρες είναι κάτι που όλοι μας έχουμε νιώσει, και τα σνακ αργά τη νύχτα δεν είναι απαραίτητα επιβλαβή για την υγεία μας. Επιλέγοντας υγιεινές τροφές με θρεπτικά συστατικά, μπορούμε να ικανοποιήσουμε την πείνα μας χωρίς να διαταράξουμε τον ύπνο μας ή να επιβαρύνουμε την υγεία μας.

Ακολουθούν 10 υγιεινές προτάσεις – γλυκές και αλμυρές – από το Health:

1. Μπουκίτσες μπανάνας με μαύρη σοκολάτα και φυστικοβούτυρο

Η μπανάνα συνδυάζεται υπέροχα με το φυστικοβούτυρο, δημιουργώντας ένα γλυκό σνακ γεμάτο πρωτεΐνη. Κόψτε τη μπανάνα σε φέτες, προσθέστε φυστικοβούτυρο και καλύψτε με λιωμένη μαύρη σοκολάτα. Βάλτε τις μπουκίτσες στην κατάψυξη για ένα δροσιστικό σνακ.

2. Γλυκό και αλμυρό trail mix

Φτιάξτε ένα trail mix με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Είναι γεμάτο πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που κρατούν το στομάχι σας γεμάτο και ικανοποιημένο.

3. Ζεστό ρόφημα κακάο με κολλαγόνο

Δώστε μία θρεπτική ώθηση στη ζεστή σοκολάτα σας προσθέτοντας κολλαγόνο. Συνδυάστε γάλα, κακάο, λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου και μια δόση κολλαγόνου για ένα ζεστό και χαλαρωτικό ρόφημα.

4. Μπάρες γιαουρτιού με μούρα

Το στραγγιστό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και ιδανικό για ένα γλυκό σνακ. Ανακατέψτε γιαούρτι (2 φλιτζάνια) με μέλι (2 κουταλιές) μέχρι να ομογενοποιηθούν. Απλώστε το μίγμα σε ταψί, προσθέστε από πάνω φρούτα, αλλά και granola, ψιλοκομμένα αμύγδαλα ή κομματάκια μαύρης σοκολάτας και παγώστε το για να δημιουργήσετε μπάρες.

5. Χουρμάδες γεμιστοί με βούτυρο αμυγδάλου

Οι χουρμάδες είναι φυσικά γλυκοί και γεμάτοι φυτικές ίνες. Γεμίστε τους με αμυγδαλοβούτυρο και πασπαλίστε με λίγο αλάτι για ένα πλούσιο σνακ.

6. Λαχανικά με χούμους

Τα λαχανικά όπως τα καρότα, τα αγγουράκια και τα ντοματίνια συνδυάζονται υπέροχα με χούμους, δημιουργώντας ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό σνακ.

7. Ψητά ρεβίθια με μπαχαρικά

Ψήστε ρεβίθια στον φούρνο και προσθέστε μπαχαρικά, όπως πάπρικα, σκόνη σκόρδου και κρεμυδιού, αλάτι, αποξηραμένο μαϊντανό, αποξηραμένο σχοινόπρασο και αποξηραμένο άνηθο. Ένα τραγανό και αρωματικό σνακ με γεύση Ranch.

8. Φέτες γλυκοπατάτας

Κόψτε γλυκοπατάτες σε φέτες, ψήστε τες και σερβίρετε με γιαούρτι ή σάλτσα σκόρδου για μια γευστική εμπειρία.

9. Τυριά με φρούτα

Συνδυάστε το αγαπημένο σας τυρί με φρούτα και λαχανικά για ένα πλήρες και χορταστικό σνακ.

10. Παγωμένο σνακ με τυρί Cottage

Χτυπήστε σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας τυρί cottage (2 φλιτζάνια) με μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (2 κουταλιές). Μόλις ομογενοποιηθεί προσθέστε φρέσκα φρούτα, τσιπς σοκολάτας ή φυστικοβούτυρο και παγώστε το μέχρι να σφίξει και να γίνει κρεμώδες για μια ελαφριά και γλυκιά λιχουδιά.

Συμβουλές για Υγιεινές Συνήθειες

  • Επιλέγετε τρόφιμα ολικής αλέσεως και αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα.
  • Προετοιμάστε σνακ εκ των προτέρων για να είστε έτοιμοι όταν έρθουν οι λιγούρες.
  • Μην παραλείπετε γεύματα μέσα στην ημέρα για να μειώσετε τις βραδινές λιγούρες.

Με αυτές τις επιλογές, μπορείτε να απολαύσετε τα σνακ σας χωρίς ενοχές και με θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.