Η υγεία του δέρματός μας εξαρτάται σημαντικά από τη διατροφή μας. Ορισμένες τροφές είναι πλούσιες σε συστατικά που ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου, διατηρώντας το δέρμα μας νεανικό, λαμπερό και ελαστικό.
Ακολουθούν ορισμένες κορυφαίες επιλογές που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε την υγεία του δέρματός σας, σύμφωνα με δερματολόγους και διατροφολόγους που μίλησαν στο She Finds.
1. Μύρτιλα
Τα μύρτιλα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Α και βιταμίνη C, οι οποίες βοηθούν στην προστασία του δέρματος από την καθημερινή φθορά και καθυστερούν τη διάσπαση του κολλαγόνου. Επιπλέον, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες συμβάλλοντας στην αντιμετώπιση δερματικών παθήσεων όπως η ακμή και η ροδόχρους ακμή.
2. Ασπράδια αυγών
Τα ασπράδια αυγών περιέχουν φυσικό κολλαγόνο και άλλα αμινοξέα που ενισχύουν την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνουν τις ρυτίδες. Καταναλώστε τα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για να ενισχύσετε την παραγωγή κολλαγόνου του οργανισμού.
3. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και υγιή λιπαρά που προστατεύουν το δέρμα από τη γήρανση και τη ζημιά από την ηλιακή ακτινοβολία. Επιπλέον, η βιταμίνη Α που περιέχουν βοηθά στην επιδιόρθωση του κολλαγόνου και διατηρεί το δέρμα λαμπερό και ενυδατωμένο.
4. Ντομάτες
Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει από τη ζημιά από την UV ακτινοβολία και ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, κάτι που επιτυγχάνεται και χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C.
5. Λιπαρά ψάρια
Ψάρια όπως ο σολομός είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος. Περιέχουν, επίσης, κολλαγόνο, ιδιαίτερα στο δέρμα τους, που βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας.
6. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι γεμάτο βιταμίνες Α, C, E και Κ, οι οποίες προστατεύουν το δέρμα από τη γήρανση, αποτρέπουν τον αποχρωματισμό και ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου. Περιέχει, επίσης, αντιοξειδωτικά που διατηρούν το δέρμα ενυδατωμένο.
7. Ρόδια
Τα ρόδια περιέχουν βιταμίνη C και αντιφλεγμονώδη συστατικά που βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος, αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση, ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου και προσφέρουν μια λαμπερή επιδερμίδα.
8. Φακές και όσπρια
Τα όσπρια, όπως οι φακές, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου, ενώ παράλληλα προστατεύουν από τη ζημιά από τον ήλιο.
9. Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματος. Επίσης, είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη σύνθεση κολλαγόνου και ενισχύουν την υγεία του δέρματος.
