Θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρηθείτε στα κιλά που είστε; Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και θα εκπλαγείτε με τις μικρές αλλαγές της καθημερινότητας που θα επηρεάσουν τα κιλά σας.
– Καθορίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Μην φορτώνετε τον οργανισμό σας με περισσότερη τροφή από όση χρειάζεται.
– Πολλά και συχνά γεύματα. Μην τρώτε το φαγητό σας όλο μαζί, μοιράστε τα γεύματά σας σε πέντε ή έξι. Γιατί έτσι, το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να το χωνέψει και ο μεταβολισμός θα αυξηθεί.
– Πιείτε πολύ νερό. Το νερό εκτός του ότι δημιουργεί την αίσθηση κορεσμού, μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο καίμε τις θερμίδες.
– Ασκηθείτε. Αν δεν γυμνάζεστε και δεν μπορείτε να εντάξετε την γυμναστική στην καθημερινότητά σας, κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, χρησιμοποιείστε σκάλες, κάντε μια βόλτα ή ότι άλλο σας σηκώνει από τον καναπέ και την καρέκλα.
– Τονώστε το μυϊκό σας σύστημα. Το μυϊκό μας σύστημα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ότι λίπος. Έτσι όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχουμε τόσες περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε.
– Καταναλώστε άλιπη πρωτεΐνη πχ, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα κτλ). Με τις παραπάνω τροφές ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης.
– Κοιμηθείτε αρκετά. Η αϋπνία δημιουργεί εντονότερη αίσθηση πείνας και επηρεάζει το μεταβολισμό σας, έτσι η απώλεια βάρους καθίσταται δυσκολότερη.
Πηγή: myworld.gr
