Από το πόσες φορές θα εκτελείτε την κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις εξαρτάται το αν συνηθίζετε να γυμνάζεστε μέχρι εξαντλήσεως πότε-πότε.
Αν η κούραση από γυμναστική είναι κάτι καινούριο για σας, θα πρέπει ν’ αρχίσετε με λίγες φορές και να τις αυξήσετε σταδιακά, καθώς χαλαρώνει το σώμα σας και αποκτά μεγαλύτερη ευχέρεια.
Άσκηση 1
Σταθείτε με τα χέρια στα πλευρά και τα πόδια ενωμένα, με τα δάχτυλα να δείχνουν λίγο προς τα έξω.
Με μια ημικυκλική κίνηση σηκώστε και τα δυο χέρια προς τα μπρος και προς τα πάνω, μέχρι να έλθουν σε κατακόρυφη θέση, με τις παλάμες γυρισμένες προς τα μέσα. Ταυτόχρονα σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών και τεντώστε το σώμα όσο μπορείτε περισσότερο.
Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση κατεβάζοντας τα χέρια από τα πλάγια με μια ημικυκλική κίνηση και πατώντας ολόκληρο το πέλμα.
Άσκηση 2
Σταθείτε με τα χέρια στα πλευρά και τα πόδια ενωμένα, με τα δάχτυλα να δείχνουν λίγο προς τα έξω. Με μια κίνηση σηκώστε και τα δυο χέρια προς τα μπρος και προς τα πάνω, μέχρι να έλθουν στο ύψος των ώμων σε ορθή γωνία με το σώμα. Αμέσως μετά, με μία κίνηση, τ’ αφήνετε να επανέλθουν στην αρχική τους θέση.
Τώρα σηκώστε τα χέρια προς τα μπρος και προς τα πάνω, αλλά αυτή τη φορά φέρτε τα μέχρι την κατακόρυφη θέση πριν τα αφήσετε να επανέλθουν στα πλευρά σας με μια μπροστινή, ημικυκλική αιώρηση.
Τέλος, σηκώστε τα χέρια προς τα μπρος και προς τα πάνω με δύναμη, ώστε με τη φόρα που έχουν, να κάνουν μια πλήρη κυκλική κίνηση περνώντας από τις δυο πρώτες θέσεις και συνεχίζοντας προς τα πίσω με μια ημικυκλική κίνηση, ώσπου να έλθουν και πάλι στα πλευρά σας και να είστε και πάλι έτοιμοι να αρχίσετε και πάλι αυτή την άσκηση των τριών κινήσεων.
Στο τελευταίο μέρος της κίνησης τα χέρια πρέπει να είναι κοντά το ένα με το άλλο, έτσι που στο ψηλότερο σημείο της τελικής κυκλικής κίνησης ν’ αγγίζουν τ’ αφτιά.
Αν και η άσκηση φαίνεται ν’ αποτελείται από τρία μέρη, όταν μπείτε στο ρυθμό της θα δείτε ότι μπορείτε να τα θεωρείτε σαν ένα.
Πηγή: belife.gr
