Η δίαιτα Food Lovers ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό, και σας βοηθά να χάσετε λίπος και κιλά χωρίς να στερηθείτε γλυκά, σοκολάτες, ζυμαρικά.
Τι είναι η δίαιτα Food Lovers;
Επιτρέπει την κατανάλωση τροφών με απλά σάκχαρα αρκεί να συνδυάζονται με σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Ο συνδυασμός αυτός σε καθημερινή βάση εμποδίζει την αποθήκευση λίπους στο σώμα και μπορεί να ευνοήσει την απώλεια βάρους έως και τρεις φορές περισσότερο απ’ ό,τι μία οποιαδήποτε άλλη δίαιτα.
Καταναλώνοντας τις κατάλληλες τροφές τη σωστή ώρα αποφεύγονται οι αυξομειώσεις της ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πρωινό
30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως με 1 φλιτζάνι γάλα άπαχο ή με 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
ή βρόμη με άπαχο γάλα
ή φρουτοσαλάτα και καφέ
ή 3 αυγά (μόνο το ένα ολόκληρο) μαζί με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και καφέ ή τσάι με 1 κ.γ. μέλι
Σνακ
1-2 φρούτα
ή ένα χυμό
ή 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με γαλοπούλα και τυρί
Μεσημεριανό
Συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων ένα από το κάθε είδος τροφών:
– Πρωτεΐνες: στήθος κοτόπουλο, στήθος γαλοπούλα, ξιφίας, τυρί κότατζ, γαρίδες, βακαλάο, ψάρι, τόνος, όσπρια (φασόλια, φακές με ρύζι, ρεβίθια), χοιρινό φιλέτο, αυγά ομελέτα (χωρίς τον κρόκο), μπριζόλα, όλα τα παραπάνω βραστά ή στη σχάρα ή στο φούρνο χωρίς λάδι μόνο με λίγο νερό, γεμιστά.
– Υδατάνθρακες: Ψητή πατάτα, γλυκοπατάτα, κολοκύθα, καλαμπόκι, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, κριθάρι, αλεύρι βρόμης, καστανό ρύζι, φρούτα (πεπόνι, μήλο, πορτοκάλι), ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι, μακαρόνια (όλα τα είδη al dente), πατάτες 1-2 βραστές ή ψητές στο φούρνο, δημητριακά, παξιμάδια κ.τλ.
– Απλοί υδατάνθρακες:
Λαχανικά: Σαλάτες με κρύα λαχανικά ή βραστά.
Κρύα: μαρούλι (όλα τα είδη) αγκινάρα, σέλινο, ρόκα, λάχανο, σπανάκι, κρεμμύδια, καρότο, αγγουράκι, ντομάτα, πιπεριές (όλα τα χρώματα), μανιτάρια, μπρόκολο κτλ.
Βραστά ή στη σχάρα: κολοκυθάκι, μελιτζάνες, καλαμπόκι, πιπεριές, σπανάκι, μανιτάρια, μπιζέλια, φασολάκια, κουνουπίδι, λάχανο, αγκινάρα, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, κολοκυθάκια, κτλ.
Σνακ
1-2 φρούτα
ή τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως με γαλοπούλα και τυρί διαίτης
ή μία γκοφρέτα με μαύρη σοκολάτα
ή μία πλάκα σοκολάτα υγείας των 30 γραμμ.
Βραδινό
Το ίδιο με το μεσημεριανό αλλά με πρωτεΐνη και λαχανικά σε συνδυασμό.
Οδηγίες για τη δίαιτα
– Μπορείτε να προσθέσετε όσα μπαχαρικά θέλετε (εκτός από αλάτι) επειδή διεγείρουν το μεταβολισμό.
– Επιτρέπονται ένα-δυο ποτηράκια κρασί κόκκινο την εβδομάδα.
– Αν κοιμάστε αργά φάτε ένα φρούτο ακόμη ή πιείτε ένα ποτήρι γάλα
– Πίνετε πολύ νερό νερό (2,5 λίτρα την ημέρα).
– Επιτρέπεται μια κουταλιά ελαιόλαδο στις σαλάτες με λίγο λεμόνι ή ξύδι και λίγο αλάτι.
Η δίαιτα αφορά υγιή και ενήλικα άτομα. Αν είστε κάτω από 18, έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, είστε έγκυος ή θηλάζετε συμβουλευτείτε ένα διαιτολόγο.
Πηγή: omorfamystika.gr
