Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και φοβάστε πως τα 2-3 κιλά του φθινοπώρου θα λάμψουν με την παρουσία τους στο χριστουγεννιάτικο ρεβεγιόν; Πήρατε την απόφαση πως λίγο πριν τα Χριστούγεννα πρέπει να προετοιμαστείτε ώστε η νέα χρονιά να μη σας βρει με παραπανίσια κιλά;
Δεν είναι απαραίτητο να μπείτε σε δίαιτα για να χάσετε αυτά τα 2 ή 3 παραπανήσια κιλά που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε με ψυχραιμία αλλά και να ευχαριστηθείτε τις χριστουγεννιάτικες παρασπονδίες!
Η λύση είναι απλή αρκεί να υιοθετήσετε πιο ισορροπημένες συνήθειες διατηρώντας τες κάθε ημέρα για τις υπόλοιπες ημέρες ανεξάρτητα από τις καθημερινές αντιξοότητες. Ξεκινήστε ακολουθώντας μέσα στην ημέρα σας για τις επόμενες δύο εβδομάδες του παρακάτω βασικούς κανόνες!
Κανόνας 1: Κάνε 4 – 5 γεύματα κάθε ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 μικρά/ ελαφριά γεύματα π.χ. 1 φρούτο)
Κανόνας 2: Ξεκίνα το κυρίως γεύμα σου πρώτα από τη σαλάτα και μείωσε κατά ¼ τη μερίδα του πιάτου σου.
Κανόνας 3: Περιόρισε το κόκκινο κρέας σε 1 φορά / εβδομάδα
Κανόνας 4: Πρόσθεσε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα
Κανόνας 5: Αντικατέστησε με light: αντικατέστησε το κανονικό τυρί, αναψυκτικά κλπ με μειωμένων λιπαρών και light
Κανόνας 6: Ζέστανε το φαγητό σου πριν από κάθε γεύμα. Το ζεστό φαγητό σε βοηθά να το απολαύσεις καλύτερα και συνεπώς να φας λιγότερο
Κανόνας 7: Όταν βρεθείς μπροστά σε ένα διατροφικό πειρασμό ενεργοποιήσου. Πριν απλώσεις το χέρι σου να το φας ρώτα τον εαυτό σου «πεινάω πραγματικά;». Εάν δεν πεινάς, φύλαξε το γεύμα σου για μετά και απασχόλησε το μυαλό σου με μια δραστηριότητα
Κανόνας 8: Φρόντισε το κύριο σου γεύμα να μη διαρκεί λιγότερο από 20-30 λεπτά
Κανόνας 9: Φρόντισε να τρως σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας. Κλείσε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή και απέφυγε να τρως θυμωμένος
Κανόνας 10: Πρόσθεσε 40 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας καθημερινά. Εάν είσαι ήδη δραστήριος προσπάθησε καθημερινά να έχεις 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης.
Πηγή: nutrimed.gr
