Αν αναρωτιέστε πώς θα χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης, η απάντηση είναι απλή: «με υπομονή και χωρίς να αγχώνεστε»!
Μη ξεχνάτε ότι προστέθηκαν στο σώμα σας μέσα σε εννέα μήνες. Είναι λάθος, λοιπόν, να περιμένετε να εξαφανιστούν σε μια νύχτα.
Το σώμα σας μετά τον τοκετό χρειάζεται χρόνο να «αναρρώσει». Επιπλέον, οι πρώτες εβδομάδες με το μωρό στο σπίτι θα είναι τόσο κουραστικές, που θα ήταν σχεδόν βάναυσο να υποβάλετε τον οργανισμό σας και στη δοκιμασία μιας δίαιτας.
Το πρώτο λοιπόν που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθείτε μία ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σας παρέχει ενέργεια.
Η διατροφή σας τον πρώτο μήνα
Πρωϊνό: Καταναλώνετε πρωτεΐνες (αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, άπαχη γαλοπούλα) και σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης) και όχι προϊόντα με ζάχαρη και αλεύρι (κρουασάν, κουλουράκια, κέικ κ.ά).
Καταναλώνετε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, τα επίπεδα της ενέργειας σας θα διατηρούνται σταθερά και δεν θα νιώθετε κουρασμένες.
Πίνετε πολλά υγρά. Η αφυδάτωση θα επιτείνει το αίσθημα της κούρασης και θα σας προκαλεί υπνηλία. Προτιμήστε νερό, φρέσκους χυμούς και αφεψήματα και αποφεύγετε την μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης.
Καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά. Σας δίνουν τη δυνατότητα να τσιμπολογάτε όλη την ημέρα και να απολαμβάνετε εκτός από τη γεύση τους, τα θρεπτικά συστατικά τους και τις φυτικές ίνες τους.
Αν θηλάζετε
Είστε τυχερή γιατί θα δείτε τα επιπλέον κιλά να εξαφανίζονται με μεγαλύτερη ταχύτητα από το σώμα σας. Με το θηλασμό καίτε 500 θερμίδες την ημέρα!
Άρα, για το διάστημα που θηλάζετε ξεχνάτε τη δίαιτα. Περιορίστε τα γλυκά, τις σάλτσες, τα τυποποιημένα τρόφιμα και τα τηγανιτά φαγητά και το βάρος σας θα επανέλθει γρήγορα.
Μενού
Φτιάξτε μόνες σας το καθημερινό μενού έχοντας κατά νου ότι οι θερμίδες σας πρέπει να προέρχονται:
– Από 2-3 μερίδες πρωτεϊνών όπου μία μερίδα θεωρείται:
90 γραμμ. μαγειρεμένο άπαχο: μοσχάρι, χοιρινό ή κιμά
90γραμ. μαγειρεμένα: κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι (σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες)
150 γραμμ. μαγειρεμένο λευκό ψάρι ή τόνο κονσέρβα σε νερό
2 λεπτές φέτες άπαχο ψητό κρέας
2 αυγά (μέχρι 6 αυγά την εβδομάδα)
1 αυγό + 2 ασπράδια ή 4 ασπράδια
½ φλιτζάνι μαγειρεμένα: ρεβίθια, φακές, φασόλια.
– Από 5-8 μερίδες υδατανθράκων, όπου μία μερίδα θεωρείται:
1 φέτα ψωμί,
1-2 κριτσίνια
1 μπάρα δημητριακών
½ ψωμάκι
½ κουλούρι Θεσσαλονίκης
2 φρυγανιές
2 κράκερς
3 λεπτά κράκερς ολικής άλεσης
½ μεγάλη αραβική πίτα ή 1 μέτρια
½ πίτα για σουβλάκι
3 κουταλιές ή ¾ φλιτζανιού δημητριακά
3 κουταλιές βρόμη
2 κουταλιές μούσλι
2 μικρές πατάτες (στο μέγεθος ενός αβγού)
2 γεμάτες κουταλιές πατάτα πουρέ ή ½ φλιτζάνι
10 τηγανιτές πατάτες
4-5 τεμάχια πατάτες φούρνου
2 γεμάτες κουταλιές ή 1/3 φλιτζανιού νερόβραστο ρύζι
3 γεμάτες κουταλιές νερόβραστα ζυμαρικά ή ½ φλιτζάνι
2 ρυζογκοφρέτες
½ κριθαροκουλούρα ή κρητικό παξιμάδι ή
4 μίνι κρητικά παξιμαδάκια
½ σταφιδόψωμο
1 μικρό καλαμπόκι ή ½ φλιτζάνι
1 μπισκότο τύπου digestive
3 φλιτζάνια σπιτικό ποπκόρν
– Τουλάχιστον 4 μερίδες λαχανικών όπου μία μερίδα θεωρείται:
3 γεμάτες κουταλιές μαγειρεμένα λαχανικά
1 φλιτζάνι κουνουπίδι βρασμένο
½ φλιτζάνι μπρόκολο βρασμένο
1 συνοδευτική σαλάτα (μικρό μπολ)
1 τομάτα
1 κολοκυθάκι βραστό
7 ντοματίνια
1 φλιτζάνι αγγούρι
3.5 φλιτζάνια μαρούλι.
– Από 2-4 μερίδες φρούτων όπου μία μερίδα θεωρείται:
1 μέτριο φρέσκο φρούτο π.χ. 1 μικρό μήλο
1 μικρό αχλάδι, ½ γκρέιπφρουτ
1 φέτα πεπόνι ή 2 μανταρίνια
2-3 μικρά φρούτα π.χ. Δαμάσκηνα, βερίκοκα
1 χούφτα σταφύλια
1 μικρή μπανάνα
7 φράουλες (11/4 φλιτζανιού)
12 κεράσια,15 σταφύλια
½ ρόδι
¾ φλιτζανιού ανανά
1 μεγάλο ακτινίδιο ή 2 μικρά
1 μικρό ποτήρι χυμό (150ml) = ½ φλιτζάνι
1 γεμάτη κουταλιά αποξηραμένα φρούτα.
– Από 3-6 μερίδες λιπαρών, όπου μία μερίδα θεωρείται:
1 κουταλάκι: λάδι, πάστα ελιάς, πέστο, ταραμοσαλάτα, βούτυρο ή μαργαρίνη, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος
2 κουταλιές: μελιτζανοσαλάτα, τζατζίκι, μαγιονέζα light
4 κουταλάκια: μαγιονέζα extra light, κρέμα γάλακτος extra light
1 φέτα μπέικον.
Ο δείκτης της ζυγαριάς σας δεν πρέπει να πέφτει περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα. Επίσης, μην αμελείτε την άσκηση. Περπατήστε, χορέψτε, κινηθείτε. Αν χρειάζεται να χάσετε αρκετά κιλά, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε ένα διαιτολόγο.
Πηγή: omorfamystika.gr
