H προθέρμανση πριν κάθε τρέξιμο είναι πολύ σημαντική και δεν πρέπει με κανένα τρόπο να την παραλείπεις. Με την προθέρμανση διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που διασφαλίζει ότι οι μύες παίρνουν το οξυγόνο που χρειάζονται. Επίσης, αυξάνεται η θερμοκρασία των μυών για μεγαλύτερη ευελιξία και απόδοση.
Καλό είναι να αποφεύγεις τις διατάσεις όταν οι μύες σου είναι κρύοι. Αντ’ αυτού, μπορείς να κάνεις έντονο περπάτημα για 5-10 λεπτά.
Ξεκίνα το τρέξιμο σε χαλαρούς ρυθμούς και προοδευτικά αύξησε το ρυθμό. Θα πρέπει να είσαι σε θέση να αναπνέεις εύκολα. Αν νιώσεις ότι σου κόβεται η αναπνοή, τότε πρέπει να επιβραδύνεις.
Περισσότερα θέματα για την υγεία, την άσκηση και τη διατροφή μπορείτε να δείτε στο mch-training.com.
